يعتقد الكثير من الناس أن السر في تخفيض الوزن، هو تجويع الجسم و تناول أقل قدر من الطعام، و يتبعون في سبيل ذلك أنظمة غذائية قاسية، قد تفقده...
و لكن القليل هم من يعلموا أن الحل ليس في تجويع الجسم، و لكن في إتباع بعض الخطوات البسيطة، و السهلة التي تحسن من عملية التمثيل الغذائي “الميتابوليزم”، بدون حرمان و ستظهر نتيجتها بأسرع مما تتخيلين.
الأسباب الحقيقة وراء زيادة الوزن
عدم بذل مجهود كافي والتوقف عن ممارسة الرياضة.
حدوث خلل في عملية التمثيل الغذائي نتيجة التضارب في مواعيد و محتويات الوجبات.
بعض الأمراض مثل خلل في عمل الغدد.
العوامل الوراثية.
تناول بعض أنواع الأدوية التي تزيد من الوزن.
تناول الأكلات الغير صحية مثل الوجبات السريعة و الأطعمة المقلية.
أفضل الحيل للتخلص من الوزن الزائد
1- إبدائي في تدوين ما تأكليته على مدار اليوم
هذه الحيلة مفيدة للغاية لتنبيهك الى ما تتناوليه على مدار اليوم، حيث ستجدي أن هناك العديد من الأطعمة التي كان يمكنك تجنبها ببساطة، منعاً لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى جسمك، و بعد فترة قليلة من عملية التدوين ستصححين بنفسك طريقة تغذيتك.
2- قللي من النشويات و الدهون في غذائك
إحرصي على أن يكون أغلب نظامك الغذائي معتمد على الخضراوات و الفواكه و البروتينات، و أن يكون الحصة الأقل للدهون و النشويات، و تجنبي الدهون المشبعة تماماً.
3- تناولي قضمات صغيرة و إمضغي الطعام ببطء
إحرصي على قضم قطع صغيرة من الطعام، و إمضغيها بتأني فهذا سيعطي الفرصة لجسمك للشعور بالشبع مع كميات أقل من الطعام، كما أنها طريقة صحية لتجنب عسر الهضم.
4- تقسيم الوجبات
تجنبي الشعور بالجوع و قسمي وجباتك على ثلاثة أساسية و إثنين جانبية، على أن تكون هذه الوجبات الجانبية عبارة عن كميات من الخضراوات و الفواكه مثل الخس و الطماطم و الخيار أو التفاح على سبيل المثال.
5- تناول الشاي الأخضر
الشاي الأخضر معروف بقدرته الفائقة على محاربة الدهون، و يمكنك عبر تناول كوبين من الشاي الأخضر يومياً أن تفقدي ما يقدر بإثنين كيلو من وزنك شهريا.
6- ممارسة الرياضة بإنتظام
ليس المطلوب منك أن تمارسي الرياضة العنيفة أو لفترات طويلة، و لكن فقط أن تحرصي على الإبقاء على جسمك نشيطاً و عضلاتك مشدودة، فممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية و النفسية على المدى الطويل.
التعليق